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春困袭来 午睡不宜超过30分钟（上）
 

本报记者 李 琳

 

        春天犯困，正应了“春眠不觉晓”一说。春天本是生发之际，处处都是生机勃勃景象，可为何到了此季，反而人会变得疲乏困顿了呢？第二军医大学附属长征医院神经内科主任医师赵忠新教授指出，这是因为春天的环境非常符合人体生物钟的“睡眠卫生”条件。春天若要解乏，应做好6点保健。
 

春天环境适宜睡眠
        赵教授告诉记者，所谓睡眠卫生，就是一切有利于人体睡眠的环境因素，涉及到温度、湿度、气压，春天这些因素非常有利于睡眠。当全身肌肉放松，大脑进入安静状态时，睡意自然而然就会袭来。春天的整个环境就极易使人放松、让人安静，因此到了春天，大家都非常想睡。
        且冬天夜长昼短，而到了春天以后变为夜短昼长，这样天亮的比以前早了，这会促使人从感觉上发生偏差，天亮了以为就该起床了，从而发生早醒。而每个人的睡眠时间相对来说是固定的，过早醒来就会使得睡眠时间不够，这样也会导致白天发生昏昏欲睡的状况。
        说到此，大家应该可以理解为何在春天容易犯困了。春困应该说也是一种正常现象，大家不必过于担忧。
 

缓解春困做好六点
        那如何才能缓解春困呢？赵教授建议我们可以做到以下几点。
        （1）合理安排作息时间
        尤其对于有工作和学习任务的人，要合理安排作息时间。根据自身的情况来安排几点起床、几点睡觉，且保证晚上睡眠时间充足，一般成人每天睡7-9小时适宜。白天工作时间也要合理安排，在精神状态最好的时候进行最困难的工作，在疲乏的时候可以适当休息或者做些难度不大的工作。充分利用白天的时间工作，晚上尽量不加班加点，让身体尽早进入适宜睡觉的状态。
        （2）中午适当的小睡
        在晚上保证充分的睡眠时间之外，中午还可以适当的小睡。特别值得提醒的是，所谓小睡，就是不超过30分钟的睡眠。现在有些人午睡时间长达1-2小时，这是不适宜的。研究显示，午睡时间超过30分钟不仅无法让人清醒，反而会带来大脑的疲劳。这是因为人睡觉，不论晚上还是白天，都是先进入40-50分钟的慢波睡眠后再进入快波睡眠，就是做梦期。如果在慢波睡眠的过程中醒过来，那么人就比较清醒，但若是在快波睡眠中醒过来，常常大脑是疲劳的。所以说睡觉最好不超过30分钟，就是要保证在慢波睡眠的状态下清醒过来，这时醒来就会感到神清气爽，有利于精力上的恢复。
        中午睡觉的时间最适宜选在12点半左右，经过上午几个小时的活动后，这个时候就会处于精神不济的状态，因此也是补觉最好的时间。（待续）
 


 

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